Mango-banan-is:
Et par timer eller mere inden servering fryses:
Blend mango, banan og tilsæt lidt: vand, soya-yoghurt eller mandelmælk, så det kan køre rundt.
Spis som cremet softice. (kan også fryses igen – hvis den ønskes mere hård)
Som pynt kan anbefales lidt friske bær.
Wok grøntsager m. kylling og kokosmælk: (dette er en stor portion 2-3 personer)
Kyllingen skæres i strimler og steges i kokos-olie med karry og gurkemeje.
Finhak hvidløg og ingefær og steg med.
Kom wok-grønt ved, samt kokosmælk og bouillon.
Lad retten simre og smag evt. til med mere karry.
Retten indgår i vores kostprogram: “13 dage med bodyCoach kuren”. Komplet kostprogram og spis dig mæt ved alle måltider, kick-start dit vægttab på en sund og inspirerende måde:
6 ugers online-forløb med vejning og coaching: LÆS MERE HER
bodyCoach bestseller:
12 ugers personligt kost og træningsforløb – med alt det bedste indenfor kost og træning: LÆS MERE HER
Linsegryde a´la millionbøf med mos. (2 personer)
2 små rødløg.
2 fed hvidløg
2 cm ingefær
1-2 rødbeder
kokosolie til stegning (2 spsk.)
1 ½ dl grønne linser, (eller røde hvis det er det du har)
1 ½ dl grøntsags bouillon
1 spsk. citronsaft
1 dl kokosmælk
soya efter smag
1 blomkål (til mos)
Fintsnittet løg, hvidløg, revet rødbede og ingefær svitses i en dyb pande.
Kom linserne i og lad dem svitse med et par minutter.
Tilsæt bouillon, citron og kokosmælk og lad det simre
under låg i 30. min. (til linserne er møre).
Smag til med soya.
Vi anbefaler at servere med:
Blomkålsmos (kog 1 blomkål i bouillon, og mos med lidt kokosolie).
Eller lav en blandet rodfrugt-mos (kog hvad du har af rodfrugter og mos godt)
Læs mere om vores effektive træningsforløb HER
The Tom Mortang Project powered by bodyCoach
Læs Tom`s historie her:
Fra utrænet og overvægtig erhvervsadvokat til toptrænet atlet. Kørte på hold med træningikonet Eskild Ebbesen i holdtidskørsel.
Processen har været spændende og lærerig, og vi har optimeret på alle parametre. Tom har spist efter bodyCoach´ kostprogrammer og trænet super effektiv polariseret træning.
Vægttab har været en del af målet, og det ændrede sig undervejs. Første mål var det minus 10 kg. derefter minus 15 kg. og til sidst har Tom tabt ialt 20 kg. ren kropsfedt.
Deltagelse i Chasing Cancellara 2019, 54,6 km. Holdtidskørsel (Holdet på 4 mand: Eskild Ebbesen, Jens Irgens, Michael Skjoldan og Tom Mortang).
Der var 60 hold til start, og aftalen på vores hold var fuld power. Dem med flest kræfter skulle tage længere og flere føringer, plus at lægge et tempo hvor alle kunne være med.
Resultatet og taktik for løbet, var i høj grad Eskild´s fortjeneste. At stå på podiet som nr. 3, efter løbet, var prikken over i´et, og en rigtig god oplevelse for os alle.
På cyklen har Tom nået mange mål. Herunder: 4 x La Marmotte (178 km. både Alperne og Pyrenæerne), 2 x Maratona (140 km) og Sportsful Dolomiti (205 km), 2 x Grejsdalsløbet (210 km) mm.
Tom udtaler:
“Da jeg nærmede mig 50 år med de vaner som følger med, lignede jeg ikke længere den sportsmand jeg engang var – og uanset hvor meget jeg løb var der ingenting der ændrede sig.
Jeg blev opfodret til at kontakte Michael Skjoldan fra bodyCoach som straks fik mig til at forstå årsag og virkning.
Kosten blev lagt om og jeg kom ind i et personligt tilpasset træningsforløb. Det væsentligste i relation til ændringerne var, at Michael formåede at motivere og fastholde mig samt justere begge dele under forløbet.
De sportslige resultater er i realiteten ’bare’ en sidegevinst – det afgørende resultat er at kunne gå styrket ind i 50+ alderen.
…..så tak Michael BodyCoach.
Glad og stolt ICI coach, uddannet og certificeret af EmpowerMind.
Læringsprocessen har været fantastisk, og flydt med personlig udvikling. Jeg glæder mig meget over at kunne hjælpe mine kunder til at nå deres mål og blive klogere på sig selv.
Som ICI Coach oplever jeg tilstadighed at blive helt høj, når det lykkes mig at komme helt ind bag facaden, og åbne op til den dybere, og bagved liggeende problemstilling.
