Mango-banan-is:
Et par timer eller mere inden servering fryses:
Blend mango, banan og tilsæt lidt: vand, soya-yoghurt eller mandelmælk, så det kan køre rundt.
Spis som cremet softice. (kan også fryses igen – hvis den ønskes mere hård)
Som pynt kan anbefales lidt friske bær.
Wok grøntsager m. kylling og kokosmælk: (dette er en stor portion 2-3 personer)
Kyllingen skæres i strimler og steges i kokos-olie med karry og gurkemeje.
Finhak hvidløg og ingefær og steg med.
Kom wok-grønt ved, samt kokosmælk og bouillon.
Lad retten simre og smag evt. til med mere karry.
Retten indgår i vores kostprogram: “13 dage med bodyCoach kuren”. Komplet kostprogram og spis dig mæt ved alle måltider, kick-start dit vægttab på en sund og inspirerende måde:
6 ugers online-forløb med vejning og coaching: LÆS MERE HER
bodyCoach bestseller:
12 ugers personligt kost og træningsforløb – med alt det bedste indenfor kost og træning: LÆS MERE HER
Læs med her om Malene´s vægttabs-forløb med personlig træner Mette fra bodyCoach:
Malene´s kost- og træningsforløb startede med en coachende og motiverende samtale, med både målsætninger og vejning/kropsmåling. Malene´s 3 målsætninger med de første 12 uger:
• Vægttab på 10 kg. (på de første 12 uger)
• Få sundere kostvaner
• Komme i bedre form og blive mindre forpustet.
Vi startede med fuld fokus på kosten og den personlige træning, desuden fik vi lagt en realistisk træningsplan og bevægelsesplan. Malene startede med kostprogrammet “13 dage med bodyCoach kuren”, der er et rigtig godt start-program med lækre og lette retter til alle de 13 dage, programmet giver et stort vægttab og en motiverende start.
Hver uge har Malene trænet i bodyCoach 2 gange, 1 gang til en personlig træningstime med Mette, fuld power med både konditionstræning og styrketræning. Og 1 gang til vores fællestræning, hvor flere træner sammen – super sjov og sved-drypende træning. Altid en go blanding af konditionstræning og funktionel styrketræning.
Ved de coachende og motiverende samtaler arbejdede vi meget med at kunne nyde processen, og have stor tålmodighed, fordi vi vidste at projektet kom til at tage lang tid.
Hver 4. uger afholder vi en opfølgende samtale med vejning og kropsmåling mv. Allerede efter de første 4 uger, kom belønningen for det arbejde, som blev gjort med både kosten og motionen. Malene havde et vægttab på 5 kg., ret fed start. Motivationen i top og fuld fokus på det videre forløb med kosten, gåturene og træningen.
Efter 12 ugers forløb, hvor målet i første omgang var 10 kg. Malene fik et meget flot del-resultat på 12 kg. Nu kører det for Malene, sååååå stærkt og mega godt kæmpet.
Efter 24 uger var vægttabet stabilt nedadgående med ca. 1 kg. om ugen, og Malene opnåede et 24 ugers del-resultat på 24 kg. vægttab.
Vi var i den periode meget opmærksomme på de kommende faldgrupper, som f.eks. de udfordringer en 3 ugers sommerferie giver. Sommerferie-strategien blev at nyde ferien, og lette en lille smule på speederen. Efter ferien var vi faktisk glade da vi kunne noterer at vægten var uforandret. Vægten var stabil og det gav så meget motivation, at Malene gik i gang igen, og gav den fuld gas med både træningen og de lange gåture i løbet af de næste mange uger.
Vi blev enige om at tage en slutvejning efter 50 uger, tjek billedet af “Malene og personlig træner Mette”, de kan begge stå i Malene´s ynglings trøje, fra blot 50 uger tidligere. RESULTATET BLEV MINUS 50 kg. ren fedt, hvilket er enestående og fantastisk.
Den bedste investering du kan lave er en investering i dig selv.
Tjek bodyCoach bestseller program – 12 ugers personligt træningsforløb: HER
Tjek også vores online programmer. Du træner hjemme, vi står for coachende og motiverende samtaler, jævnlige vejninger, kostprogrammer og træningsprogrammer: HER
Linsegryde a´la millionbøf med mos. (2 personer)
2 små rødløg.
2 fed hvidløg
2 cm ingefær
1-2 rødbeder
kokosolie til stegning (2 spsk.)
1 ½ dl grønne linser, (eller røde hvis det er det du har)
1 ½ dl grøntsags bouillon
1 spsk. citronsaft
1 dl kokosmælk
soya efter smag
1 blomkål (til mos)
Fintsnittet løg, hvidløg, revet rødbede og ingefær svitses i en dyb pande.
Kom linserne i og lad dem svitse med et par minutter.
Tilsæt bouillon, citron og kokosmælk og lad det simre
under låg i 30. min. (til linserne er møre).
Smag til med soya.
Vi anbefaler at servere med:
Blomkålsmos (kog 1 blomkål i bouillon, og mos med lidt kokosolie).
Eller lav en blandet rodfrugt-mos (kog hvad du har af rodfrugter og mos godt)
Læs mere om vores effektive træningsforløb HER
The Tom Mortang Project powered by bodyCoach
Læs Tom`s historie her:
Fra utrænet og overvægtig erhvervsadvokat til toptrænet atlet. Kørte på hold med træningikonet Eskild Ebbesen i holdtidskørsel.
Processen har været spændende og lærerig, og vi har optimeret på alle parametre. Tom har spist efter bodyCoach´ kostprogrammer og trænet super effektiv polariseret træning.
Vægttab har været en del af målet, og det ændrede sig undervejs. Første mål var det minus 10 kg. derefter minus 15 kg. og til sidst har Tom tabt ialt 20 kg. ren kropsfedt.
Deltagelse i Chasing Cancellara 2019, 54,6 km. Holdtidskørsel (Holdet på 4 mand: Eskild Ebbesen, Jens Irgens, Michael Skjoldan og Tom Mortang).
Der var 60 hold til start, og aftalen på vores hold var fuld power. Dem med flest kræfter skulle tage længere og flere føringer, plus at lægge et tempo hvor alle kunne være med.
Resultatet og taktik for løbet, var i høj grad Eskild´s fortjeneste. At stå på podiet som nr. 3, efter løbet, var prikken over i´et, og en rigtig god oplevelse for os alle.
På cyklen har Tom nået mange mål. Herunder: 4 x La Marmotte (178 km. både Alperne og Pyrenæerne), 2 x Maratona (140 km) og Sportsful Dolomiti (205 km), 2 x Grejsdalsløbet (210 km) mm.
Tom udtaler:
“Da jeg nærmede mig 50 år med de vaner som følger med, lignede jeg ikke længere den sportsmand jeg engang var – og uanset hvor meget jeg løb var der ingenting der ændrede sig.
Jeg blev opfodret til at kontakte Michael Skjoldan fra bodyCoach som straks fik mig til at forstå årsag og virkning.
Kosten blev lagt om og jeg kom ind i et personligt tilpasset træningsforløb. Det væsentligste i relation til ændringerne var, at Michael formåede at motivere og fastholde mig samt justere begge dele under forløbet.
De sportslige resultater er i realiteten ’bare’ en sidegevinst – det afgørende resultat er at kunne gå styrket ind i 50+ alderen.
…..så tak Michael BodyCoach.
Ærtesuppe nem og lækker (2 personer)
1 stort rødløg
1-2 fed hvidløg
350-400 g frosne ærter
ca.7 dl grøntsags bouillon (alt efter dit ønske om konsistens)
kokos olie, citron, soya
Evt. lidt friske urter.
Hvis du ønsker en mere fyldig og cremet suppe, kan du udelade lidt bouillon.
Hak løg og hvidløg og svits i olien i en gryde. Tilsæt de frosne ærter og steg 2-3 min.
Hæld bouillonen over og lad det simre 10 min. mere.
Brug en stavblender til at blende til en jævn konsistens og smag til med soya og citronsaft.
Servér med friske urter.
Glad og stolt ICI coach, uddannet og certificeret af EmpowerMind.
Læringsprocessen har været fantastisk, og flydt med personlig udvikling. Jeg glæder mig meget over at kunne hjælpe mine kunder til at nå deres mål og blive klogere på sig selv.
Som ICI Coach oplever jeg tilstadighed at blive helt høj, når det lykkes mig at komme helt ind bag facaden, og åbne op til den dybere, og bagved liggeende problemstilling.
Nemme, sunde, grønne boller / vegetar-boller helt uden gluten.
Til 6 boller skal du bruge:
Gør sådan: Optø grøntsagerne og “vrid” dem for vand. Kom grønt sammen med alt det øvrige i din blender og kør 🙂 Form 6 boller og tryk dem lidt flade på bagepapir og drys med solsikkekerner.
Bag dine lækre boller ved 200 grader i ca. 35 min.
Skær igennem og fyld fx med lidt salat, tomat, hytteret og måske et par skiver pålæg ( hvis det ikke er som vegetar-ret ).
Velbekomme
Prøv vores bestseller program med kost og træning: 12 ugers bodyCamp: LÆS MERE HER
Få vores coaching og kostprogrammer, træn hjemme: LÆS MERE HER
